平板支撑是一种针对核心力量的锻炼方法。
1. 这种锻炼方式要求逐渐地增加支撑的时间和难度,而不是一开始就要求人们支撑很久很久。
2. 平板支撑需要注意的问题包括:不要瞪眼、不要翘臀、不要低头,呼吸均匀。
3. 对于初学者来说,建议开始时每次持续支撑10秒钟,随着身体的适应可以逐渐地增加支撑的时间,从而达到锻炼核心力量的目的。
平板支撑注意事项 扩展
平板支撑是一种高效的核心锻炼方法,但是需要注意以下几点:
首先,要选择合适的姿势,手肘和肩膀应该在同一直线上,避免手肘过度伸展或弯曲。
其次,要保持腰背直线,不要让臀部太高或太低。此外,呼吸是关键,要注意深呼吸,缓慢呼气,避免出现呼吸困难。最后,要逐渐增加持续时间和难度,不要一开始就过度疲劳。